Как перенести климаксе

«В 40 лет жизнь только начинается» – говорила Катя Тихомирова из фильма «Москва слезам не верит». И это действительно так. К этому возрасту у нас уже есть опыт, приходит понимание того, как устроена жизнь. Нам становится легче общаться с людьми и принимать решения во всех сферах жизни, включая бизнес. Поэтому многие женщины раскрывают себя и достигают успеха, уже перешагнув 40-летний рубеж.

Многие женщины раскрывают себя и достигают успеха, уже перешагнув 40-летний рубеж

Вот вам вдохновляющие примеры! Энне Бурда возглавила издательство и выпустила первый журнал Burda Moden в 41 год, а управляла бизнесом до 87 лет. Хелен Гёрли Браун в 43 года стала главным редактором журнала Cosmopolitan и сделала его всемирно известным. А наша соотечественница Евгения Степанова занялась профессиональным спортом в 60 лет и стала многократной чемпионкой мира и Европы по прыжкам в воду. Эти удивительные женщины своим примером доказали, что добиться успеха можно в любом возрасте.

Почему же тогда так много женщин как раз в этом возрасте теряет веру в себя и в свои силы, опускают руки?! Их тоже можно понять: сложно совершать подвиги, когда организм начинает вести себя непривычно, а то и вовсе давать сбои. А виной всему гормональная перестройка – менопауза.

Гормональная перестройка — серьезное испытание для тела и души женщины

У большинства женщин менопауза приходится на период между 45 и 55 годами, но она может начаться как раньше, так и позже. Менопаузу часто называют климаксом. Однако с точки зрения медицины это разные понятия. Менопауза – этап, который продолжается год после последней менструации. Ей предшествует перименопауза (период, когда месячные нерегулярны), а завершает этот этап постменопауза. Но часто все три понятия объединяют, называя климаксом или климактерическим периодом.

Климакс характеризуется снижением выработки гормонов эстрогенов, что провоцирует появление таких неприятных симптомов как приливы жара, нестабильное эмоциональное состояние, потливость, вагинальная сухость, ухудшение состояния кожи, появление лишнего веса. На первый взгляд кажется, что для оптимизма нет поводов. Но это не так! Наука ушла далеко вперед со времен наших мам и бабушек, когда считалось, что с климаксом ничего нельзя поделать и надо просто его перетерпеть.

Климакс характеризуется снижением выработки эстрогенов, что провоцирует появление неприятных симптомов

В наше время женщинам доступны натуральные средства, благодаря которым проявления менопаузы можно смягчить и сделать незаметными. Вы просто перейдете в другой период своей жизни – плавно, без рубежей, сохранив привлекательность, веру в себя и свои силы.

Совет 1. Измените свое отношение… ко всему

Первое, что нужно сделать — изменить отношение к менопаузе. У нас, к сожалению, принято воспринимать этот период как старение и потерю привлекательности. Это психологически давит на женщину. Учитывая то, что из-за гормональной перестройки она реагирует на все гораздо острее, такое отношение может усугубить неприятные симптомы и спровоцировать появление настоящей депрессии. А после того, как вы измените свое отношение к менопаузе, задумайтесь о более глобальном шаге: поменяйте свое отношение к жизни в целом. Принимайте с благодарностью каждый новый день, практикуйте позитивное мышление. И вы увидите, как мир становится добрее к вам.

Совет 2. Помните – вы прекрасны в любом возрасте!

Не поддавайтесь на провокации – менопауза не значит старость! Угасание касается только репродуктивной функции организма, при этом женщина может оставаться привлекательной и активной. Если же вы чувствуете психологический дискомфорт, то самое время освоить практики, которые помогут снять внутреннее ощущение своей непривлекательности. Это психотерапия, аутотренинг, медитация, дыхательные упражнения, йога.

Снять психологический дискомфорт в период климакса помогут йога и несложные дыхательные упражнения

Совет 3. Вам нужны витамины. И это не обсуждается!

Приливы жара – один из первых признаков менопаузы, с которым сталкивается подавляющее большинство женщин. Как это происходит: вам внезапно становится жарко, вы можете ни с того ни с сего вспотеть и раскраснеться. Нередко приливы жара сопровождаются паническими атаками, когда возникает ощущение нехватки воздуха.

Неконтролируемые приливы жара знакомы большинству женщин после 45

Появление приливов связано с гормональным дисбалансом. Из-за него меняется уровень веществ в организме, которые отвечают за терморегуляцию. Важнейшие из них – бета-аланин и витамин Е, поэтому в период менопаузы необходимо восполнять их недостаток. Также позаботьтесь о приеме кальция, магния и калия, которые в комплексе оказывают положительное воздействие на костную структуру. Ведь хрупкость костей — одна из первостепенных проблем в этот период. Проявляется она не сразу, так как кальций вымывается из костей постепенно, но когда проблема станет острой, будет уже поздно. Поэтому так важно начинать принимать минеральные комплексы заранее.

Совет 4. Питайтесь вкусно, но правильно

Учтите, что некоторые продукты усиливают приливы – например, алкоголь, кофе, какао, острая или слишком горячая пища. Постарайтесь вспомнить, что вы ели перед очередным приступом жара. Если получится выявить закономерности, тогда вы сможете избегать тех продуктов, на которые организм реагирует негативно.

Приливы жара может вызывать неправильное питание. Скорректировав свой рацион, вы улучшите самочувствие

Также вместе с приходом менопаузы прибавляется и вес. Это тоже связано с гормональной перестройкой. Дело в том, что жировая ткань может синтезировать эстрогены. Поэтому, когда яичники уменьшают их выработку, организм пытается компенсировать дефицит эстрогенов, наращивая запасы жира. Именно этим объясняется повышенный аппетит и тяга к калорийной пище с высоким содержанием углеводов и жиров. Спорить с природой бесполезно, но можно попытаться договориться с ней.

Например, помогает простой психологический прием: каждый раз, когда вам захочется «запретной» калорийной еды, постарайтесь отвлечь себя, переключившись на что-то интересное – поболтайте по телефону с подругой, посмотрите увлекательный фильм, полистайте новый журнал по садоводству или прочтите статью на любимом сайте.

Есть простой психологический прием: каждый раз, когда вам хочется «запретных» продуктов, отвлекитесь чтением, разговором по телефону с подругой или зайдите на любимый сайт

Естественно, в этот период лучше скорректировать свой рацион. Старайтесь свести к минимуму жареное, жирное, острое, сладости. Ограничьте потребление соли. Больше готовьте в духовке, на пару, на гриле.

Совет 5. Не пускайте все на самотек

Обогатите свой рацион фитоэстрогенами. Фитоэстрогены — это растительные вещества, дальние «родственники» женских гормонов эстрогенов. Попадая в организм, они частично подменяют настоящие эстрогены, дефицит которых становится не таким острым — а значит, и неприятные проявления менопаузы уменьшаются. Если начать принимать фитоэстрогены уже в период перименопаузы, можно смягчить симптомы климакса.

Безусловно, можно принимать и настоящие гормоны. Но, к сожалению, у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) много побочных эффектов и противопоказаний.

Каждая женщина рано или поздно встает перед серьезным выбором: начать заместительную гормональную терапию или использовать природные средства

Гормональные препараты для менопаузы токсичны для печени, они повышают тонус сосудов, свертываемость крови и увеличивают риск инфаркта и инсульта. Гормоны противопоказаны при ряде хронических заболеваний. Кроме того, во время приема таких препаратов нужно тщательно контролировать некоторые показатели крови, регулярно показываться специалистам, сдавать анализы. Неудивительно, что многие женщины боятся гормональной терапии или просто не могут ей воспользоваться.

Фитоэстрогены — безопасная альтернатива гормонам. Они мягко корректируют гормональный баланс, не вызывая побочные эффекты, характерные для гормональной терапии. Существует несколько типов фитоэстрогенов. Наиболее изучены изофлавоны сои. Эти вещества, нормализуя гормональный баланс, замедляют старение кожи, улучшают усвоение кальция и укрепляют костную ткань.

Предупредить и облегчить неприятные симптомы менопаузы, вызванные снижением уровня эстрогенов, поможет комплекс «Менсе». Помимо фитоэстрогенов (изофлавонов сои), бета-аланина и витамина Е, «Менсе» содержит еще ряд полезных микронутриентов: витамины В6 и В12, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, витамин С. Также в состав препарат входит натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан, которая улучшает сон и снижает аппетит, таким образом препятствуя набору лишнего веса. Подробнее на сайте.

Совет 6. Физические нагрузки — ваши лучшие друзья

Безусловно, каждой из нас приходится ежедневно решать миллион проблем, но постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день для физических нагрузок. Время для занятий спортом, зарядки или даже обычной прогулки – это время для вашего здоровья. Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые ведут активный образ жизни, проще переносят менопаузу и реже страдают от приливов жара.

Не пренебрегайте физическими нагрузками, они подарят вам чувство уверенности и помогут легче пройти через испытание климаксом

Если нет возможности посещать спортклуб – не беда! Проводите больше времени на свежем воздухе, ходите пешком, занимайтесь дома. Кстати, очень хороший эффект дает йога или бодифлекс (дыхательная гимнастика). Какой бы вид физической активности вы не выбрали, он должен быть вам приятен. Иначе, у вас едва ли получится заниматься регулярно и на протяжении длительного времени.

Совет 7. Найдите время для себя и для него

Многих женщин в этом возрасте мучают мысли о том, что их основное жизненное предназначение выполнено – дети выросли и больше не нуждаются в родительской заботе. Из-за этого они теряют смысл жизни. Нередко именно после 40 лет ухудшаются отношения с мужем. Что делать? Посмотрите на все это с другого ракурса. Дети выросли – замечательно! У вас теперь больше времени для себя и своего супруга, впереди вторая молодость. Проводите ее с пользой: больше гуляйте вместе, общайтесь друг с супругом, возродите былые семейные традиции.

После 45 наступает вторая молодость

Если же вас в приоритете карьера, теперь у вас есть время, чтобы тщательно продумать, какие шаги можно предпринять для профессионального роста. Возможно, есть области знаний в вашей профессии, которые остались без внимания. Задумайтесь о повышении квалификации.

Можно заняться самообразованием, чаще встречаться с теми, кто разделяет ваше хобби, посещать интересные выставки, купить абонемент в театр или в кино. Вы можете пойти на курсы вождения или маникюра, записать в клуб танцев или любителей комнатных фиалок. Разрешите себе радоваться жизни и получать от нее удовольствие. Используйте весь свой жизненный опыт с пользой для себя. Помните, менопауза бывает в жизни каждой женщины, но не у каждой женщины она превращается в паузу в жизни.

Дорогие семидачницы, а как вы встретили менопаузу: бодро и во всеоружии, или она настигла вас внезапно и выбила из колеи? К каким способам вы прибегали, чтобы легче пережить этот период? Поделитесь своим опытом, он может быть полезен для других женщин.

Климакс— это осенняя пора в жизни каждой женщины. Многие дамы зрелого возраста знают, каким неприятным и тяжелым может быть этот период, но часто не понимают, что можно сделать, чтобы облегчить свою жизнь и как легче перенести климакс.

Изменения организма в период климакса

Наступление климактерического периода обычно происходит в 50-55 лет, но у женщин бывает и ранний климакс — после 40 лет. Весь период длится в среднем 10-15 лет.

Врачи выделяют три этапа протекания климакса:

1. Пременопауза начинается за 4-5 лет до самого климакса. Функции яичников начинают угасать, уменьшается выработка прогестерона, который отвечает за менструации, месячные становятся нерегулярными. Обмен веществ замедляется, становится труднее сохранять стройную фигуру, особенно в области талии.
2. Менопауза наступает через год после последней менструации и длится 1-2 года. Уровень прогестерона и эстрогена близок к нулю, что приводит к гормональному дисбалансу. Запускается процесс необратимых изменений в организме. Уровень эстрогенов (они отвечают за формирование костной ткани) при климаксе резко снижается. Нехватка эстрогенов приводит к развитию у женщин остеопороза, накоплению «плохого» холестерина в крови. Кожа, что очень расстраивает представительниц прекрасного пола, покрывается морщинами. При низкой выработке прогестерона эндометрий в матке становится более тонким, что может дать толчок для развития злокачественной опухоли. Отсутствие прогестерона сказывается и на нормальной работе нервной системы.
3. Постменопауза — последний этап протекания климакса, длится от 3 до 15 лет. Репродуктивная деятельность яичников полностью прекращается и происходят дальнейшие возрастные изменения, обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет.

Причины наступления менопаузы

Причина наступления климакса — уменьшение выработки женских половых гормонов, что постепенно снижает способность женщины к деторождению. Это естественный процесс, к которому нужно отнестись как к очередному этапу в своей жизни.

Но наступление менопаузы иногда происходит существенно раньше.

Причинами наступления раннего климакса могут быть:

• хронические заболевания яичников;
• генетическая предрасположенность;
• пониженная сексуальная активность;
• хирургическое удаление яичников.

Вредные привычки (алкоголь и курение) так же негативно сказываются на выработке половых гормонов, что приближает менопаузу на несколько лет.

Симптомы климакса

Появление определенных признаков говорит о начале климактерического периода в вашей жизни.

• месячные становятся нерегулярными;
• периодически возникают головные боли;
• скачет артериальное давление;
• снижается сексуальное влечение;
• появляются зуд и сухость в интимной зоне;
• возникают частые приливы (ощущение сильного тепла по всему телу);
• беспокоит недержание мочи;
• часто меняется настроение, замечаете за собой раздражительность;
• чувствуете общее недомогание;
• мучает бессонница.

Как подготовиться к периоду менопаузы

Чтобы в этот сложный период чувствовать себя отлично и продолжать радоваться жизни, можно следовать некоторым рекомендациям.

• после 40 лет регулярно проходите осмотр у врача-гинеколога;
• обсудите с врачом целесообразность гормональной терапии;
• проверяйте периодически уровень холестерина в крови и держите этот показатель под контролем;
• сделайте анализ на определение уровня сахара в крови, чтобы узнать, есть ли у вас сахарный диабет скрытой формы;
• время от времени проверяйте артериальное давление;
• сделайте УЗИ плотности костей с целью выявления ранней формы остеопороза;
• контролируйте вес, не позволяя себе есть мучное, жирное, сладкое;
• делайте не реже одного раза в год маммографию, проводите самоконтроль грудных желез.

Методы отсрочки

Гормоны

Нехватка собственных гормонов становится причиной приливов и эмоциональной неуравновешенности, а в дальнейшем — возникновения различных заболеваний. Гормональные препараты помогают снизить холестерин в крови, блокируют вымывание кальция из организма, что предотвращает возникновение остеопороза.

Гормональная терапия проводится врачом-гинекологом после тщательного медицинского обследования: определения уровня половых гормонов, УЗИ яичников, гинекологического осмотра.

Это лечение назначается при:

• раннем климаксе;
• склонности к депрессиям;
• частых приливах;
• хроническом цистите;
• недержании мочи.

Гормональные препараты принимать самостоятельно категорически нельзя, передозировка или увеличение курса лечения может привести к росту злокачественных опухолей.

Фитотерапия

Помогают облегчить симптомы и безболезненно пережить климакс настои и отвары целебных трав.

• улучшают общее состояние;
• нормализуют давление;
• уменьшают потоотделение;
• смягчают приливы;
• снимают раздражительность;
• повышают иммунитет.

Пропивают настои трав курсами по 3 месяца с интервалами 30 дней. Обязательна консультация врача-фитотерапевта, он определит продолжительность курса и количество приема в сутки.

Также достаточно эффективными являются препараты на основе фитоэстрогенов. Фитоэстрогены — это вещества, похожие по составу на женский гормон эстроген. Эти лекарства принимаются долго, от 2 до 6 месяцев, так как имеют накопительный эффект. Обычно их применяют при раннем климаксе, и назначает эти препараты только лечащий врач.

Физиотерапия

Основная задача физиотерапевтического метода при климаксе смягчить симптомы и уменьшить дискомфорт.

Чтобы снять симптомы менопаузы, применяют следующие физиопроцедуры:

• электрофорез с применением сосудорасширяющих препаратов (дротаверина);
• вибромассаж (для расслабления);
• аэротерапия (улучшает обменные процессы);
• электросонтерапия (дает седативный эффект);
• электростимуляция шейки матки (улучшает работу репродуктивной системы);
• кислородные, углекислые ванны (улучшают общее самочувствие);
• при обострении воспалительных процессов органов малого таза применяют и более сильные средства: магнитотерапию, токи высокой частоты, лазер.

БАДы (витаминно-минеральные комплексы)

Для женщин в в период менопаузы разработаны специальные витаминные комплексы, которые снижают интенсивность проявления симптомов. Они содержат витамины группы В, С и Е , фолиевую кислоту.

Витамины группы В снижают интенсивность приливов, улучшают общее состояние, витамины С и Е предохраняют мочеполовую систему от инфекций, фолиевая кислота помогает поддерживать уровень собственных эстрогенов.

Народные средства

Среди народных средств, которые часто применяются для смягчения симптомов менопаузы, можно выделить следующие:

• боровую матку (применяется при тяжелом протекании климакса);
• красную щетку (повышает иммунитет, физическую работоспособность);
• шалфей (повышает уровень эстрогенов);
• душицу (обладает успокаивающим действием).

Но врачи-фитотерапевты советуют очень осторожно относится к этим растениям. Незначительная передозировка приводит к негативным последствиям.

При передозировке шалфея снижается содержание глюкозы в крови, что может спровоцировать развитие сахарного диабета.

Употребление красной щетки может вызвать сильную аллергическую реакцию.

Боровая матка приносит больше вреда, чем пользы. Она накапливается в печени, что вызывает серьезные нарушения в работе органа.

Поэтому советуем обязательно обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.

Рекомендации по образу жизни

Образ жизни, который вы будете вести в этот период, повлияет на ваше самочувствие и настроение.

Диета

Нужно из рациона исключить эти вредные продукты:

• сладости и кондитерские изделия;
• продукты, содержащие консерванты и усилители вкуса;
• животные жиры;
• маргарин и спред;
• сахар и соль.

Обязательно включите в питание следующее:

• овощи, фрукты, зелень;
• продукты, содержащие клетчатку и сложные углеводы;
• продукты, включающие в себя растительные гормоны: бобы, брокколи, льняное семя, семечки подсолнуха;
• морепродукты и рыбу;
• чистую воду в количестве 1,5-2 литра в день.

Вы будете чувствовать себя бодрее, меньше болеть, забудете, что такое давление, а также станете выглядеть намного моложе.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения повышают жизненный тонус, укрепляют иммунитет, восстанавливают гормональный фон. Нужно соблюдать режим сна и отдыха, чаще гулять на свежем воздухе. Желательно приучить себя к утренним пробежкам. Занятия активными видами спорта помогут вам отсрочить раннее наступление менопаузы, вы будете полны здоровья и энергии.

На сколько можно отсрочить менопаузу

Так как гормональные изменения в организме женщины начинают происходить за несколько лет до того,как наступит менопауза, нужно начинать заниматься профилактикой омоложения уже с 35-37 лет. Правильное питание, занятия спортом, постоянное наблюдение у врача-гинеколога и позитивное отношение к миру позволят сдержать наступление менопаузы на 5-10 лет.

Психологическая помощь при климаксе

Очень важно понять каждой представительнице слабого пола, что менопауза — это не болезнь, а переходный период, когда организм перестраивается и адаптируется к новому состоянию. Это прекрасное время, когда ты добился того, чего хотел, дети выросли и могут о себе позаботиться, а ты полностью можешь посвятить время себе любимой. Но многие женщины воспринимают этот момент в жизни как личную драму. Очень важно, чтобы в это время рядом были близкие люди, которые могут подарить внимание и поддержку. А еще займитесь любимым делом, найдите новое увлечение, совершенствуйтесь, путешествуйте, радуйтесь каждому прожитому моменту.

Климакс — это еще не конец жизни, ведь происходит только угасание репродуктивной функции. Жизнь полна интересных событий, встреч, эмоций. Если вы с любовью и заботой будете относиться к себе и окружающему миру, ваша жизнь останется такой же яркой и полноценной.

Отзывы

Как только мне исполнилось 51, началось: перепады настроения, приливы, плохое самочувствие. Начала пользоваться витаминными комплексами, содержащими фолиевую кислоту и витамины группы В, чувствую себя существенно лучше.

Менопауза— это просто новый этап в моей жизни. Я стараюсь не зацикливаться на этом. В свои 60 лет могу смело сказать, что выгляжу прекрасно и люблю себя. Чувствовать себя хорошо помогает здоровое питание, йога и любовь близких людей.

Мне еще предстоит пережить климакс. Я знаю, что готовиться к наступлению менопаузы нужно заранее и подойти к этому вопросу серьезно. Уверена, у меня получится!

Видео

Из этого видео вы узнаете, чем опасен ранний климакс и что делать, чтобы его избежать.

Гормональная перестройка в организме женщин в среднем начинается в 46 – 55 лет и может длиться до 10 – 15 лет. При этом в современном мире все больше представительниц прекрасного пола в период климакса остаются такими же энергичными, привлекательными и активными, как в молодости. Правда, далеко не всем это дается легко: по статистике 75 – 80% женщин страдают от такой неприятности, как приливы. Это резкие скачки температуры – сначала жар, потом озноб, которые могут сопровождаться сильным сердцебиением, слабостью и головной болью.

Считается, что практически полностью избавиться от приливов позволяет гормонозаместительная терапия – когда в организм извне добавляют гормоны, переставшие вырабатываться естественным путем. Однако у этого метода немало противопоказаний (гипертония, заболевания печени, проблемы с сосудами и др .), а также есть риск опасного побочного эффекта – развития онкозаболеваний. В то же время есть безопасные способы, позволяющие максимально снизить болезненные признаки климакса.

1. Понять и принять.

Тревожное состояние, страх и непонимание того, что происходит, лишь усугубляют ситуацию, поясняют врачи. Успокоить организм и снизить стресс помогает осведомленность, вникание в физиологические особенности климакса. А именно: причина приливов – это вовсе не катастрофическая «поломка» всего организма, а временные сбои в системе терморегуляции. В женском организме перестают вырабатываться половые гормоны эстрогены, которые оказывают прямое воздействие на центр терморегуляции в головном мозге. Пока не произойдет адаптация – приспособление к новому «режиму», возможны сбои: мозг получает ложные сигналы о перегреве, и включаются механизмы сброса лишнего тепла – жар, усиленное сердцебиение, покраснение лица и шеи, потом озноб. Возможны головокружение и головная боль. Со временем все устаканится.

2. Добавить фитоэстрогенов.

Как мы уже отметили, гормонозаместительная терапия чревата осложнениями и разрешена далеко не всем. В то же время можно поддержать организм природными гормонами фитоэстрогенами, которые содержатся в растениях. Облегчить симптомы климакса помогут отвары и настои шалфея, рябины, боярышника, красного клевера, валерианы.

3. Избегаем «тревожных» напитков и еды.

Замечено, что чаще приливы наступают у женщин после употребления острой и горячей пищи, а также «возбуждающих» напитков: кофе, крепкого черного чая, алкоголя. Врачи советуют избегать таких «раздражителей» и переходить на более спокойное питание: легкий зеленый чай и соки, теплые, а не горячие блюда, меньше острого и соленого.

4. Больше магния и кальция.

Магний стабилизирует состояние нервной системы, в том числе периферической, и это помогает бороться с вегето-сосудистыми состояниями, когда бросает то в жар, то в холод. Магнием богаты морепродукты, семена кунжута, шпинат, отруби. Кальций важен для костей, плотность которых снижается при гормональной перестройке. Лучше всего получать кальций из кисломолочных продуктов.

5. Легкие физнагрузки.

Да-да, несмотря на слабость нужно вытаскивать себя в фитнес-клуб или просто на прогулки быстрым шагом – именно такие физнагрузки не только ослабят приливы, но и снижают стресс, повышают настроение и в конце концов помогают справиться с утомляемостью, поднимая тонус.

Однако здесь – внимание! – стоит учитывать один важный момент. Именно в жировой ткани, от которой так пытаются избавиться фитнес-леди, накапливается запас эстрогена, он в период климакса постепенно высвобождается, облегчая переход к менопаузе. А у стройняшек такой переход осложняется меньшим количеством эстрогена. И это проявляется разными симптомами, в том числе сухостью влагалища. В таком случае палочкой-выручалочкой станет специальный гель, например, Монтавит Гель, он заменяет естественный секрет влагалища.

НА ЗАМЕТКУ

Частые головные боли — еще один спутник климакса. Кроме лекарств можно помочь себе еще несколькими способами:

— Дыхательная гимнастика: глубокие вдохи и медленные выдохи. В том числе этот метод рекомендуется использовать, если вы чувствуете приближение прилива.

— Массаж головы : начать с височной области, постепенно перейти ко лбу и затылку.

— Положить на голову теплый компресс и/или туго обмотать шерстяным шарфом или платком.