Витамин е повышает прогестерон

Прогестерон является жизненно важным гормоном в организме, который помогает регулировать различные процессы, от репродукции и до производства энергии. Этот гормон вырабатывается в яичниках и его самая важная функция заключается в том, чтобы сохранить беременность. Во время вынашивания ребенка задачу выработки основного количества прогестерона берет на себе плацента. Недостаток этого гормона может вызывать проблемы у беременных, а также влиять на успешность зачатия.

Что такое прогестерон и как он влияет на организм женщины?

Прогестерон является стероидным гормоном, вырабатываемым яичниками и плацентой (при беременности), а также небольшое количество производится в надпочечниках. Во время менструального цикла происходит повышение прогестерона после овуляции, и оно продолжается, если выпущенная яйцеклетка была оплодотворена и направляется в матку для имплантации. Этот гормон поддерживает внутреннюю оболочку матки достаточно толстой (она утолщается в каждом цикле), чтобы яйцеклетка могла «пристроиться». Прогестерон также успокаивает мышцы матки, уменьшая количество сокращений, поэтому яйцеклетка не отвергается (понижается вероятность выкидыша). Если имплантация происходит, то гормон продолжает предотвращать дальнейшую овуляцию. Если беременность не возникает, уровень прогестерона падает, и начинаются следующие месячные.

Прогестерон также способствует развитию тканей молочных желез, что происходит вскоре после оплодотворения яйцеклетки. Это одна из причин, почему увеличивается чувствительность груди на ранней стадии беременности.

Также прогестерон у женщин предотвращает отеки, нейтрализуя действие другого более слабого гормона (альдостерона), который увеличивает объем внеклеточной жидкости. Прогестерон также играет важную роль в здоровье вашей кожи и трансформируется в небольшое количество тестостерона, что усиливает женское либидо. 1

Когда требуется повышение прогестерона?

Прогестерон является наиболее важным на ранних стадиях беременности, потому что низкий уровень может привести к выкидышу и потере беременности.

После того, как один из ваших яичников выпускает яйцеклетку, уровни прогестерона должны повышаться. Этот гормон помогает готовить слизистую матки (эндометрий) для имплантации оплодотворенной яйцеклетки, уменьшая маточные сокращения. Если стенка матки не станет достаточно толстой, яйцеклетка не сможет закрепиться.

Симптомы низкого прогестерона у женщин, которые не беременны

• нерегулярные или отсутствующие месячные, которые могут указывать на нарушение функции яичников и низкий уровень этого гормона;
• головные болиили мигрени;
• перепады настроения, включая чувство тревогиили депрессию;
• нерегулярные менструальные циклы;
• вспышки гнева;
• низкое либидо (отсутствие сексуального влечения);
• аномальное маточное кровотечение
• увеличение веса;
• дисфункция щитовидной железы. 2

При дефиците прогестерона, эстроген может стать доминирующим гормоном. Это может вызвать такие симптомы, как:

• увеличение веса;
• снижение сексуального влечения, перепады настроения и депрессия;
• ПМС, нерегулярный менструальный цикл, сильное кровотечение;
• чувствительность груди, мастопатия;
• миома;
• проблемы с желчным пузырем.

Симптомы низкого прогестерона при беременности

Когда вы забеременели, вам все еще нужен прогестерон для поддержания матки вплоть до рождения ребенка. Ваш организм будет производить его больше, что вызывает некоторые симптомы беременности, в том числе чувствительность груди и тошноту. Если уровень прогестерона слишком низок, матка может не выносить ребенка положенный срок.

Прогестерон является наиболее важным на ранних стадиях беременности, так как его низкий уровень может привести к выкидышу и потере беременности. Симптомы низкого уровня прогестерона в начале беременности включают:

• мазня или кровотечение на ранних сроках беременности;
• постоянная повышенная чувствительность и боли в груди;
• атрофический вагинит (сухость влагалища);
• сильная усталость;
• гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). 3

Слишком низкий уровень прогестерон может указывать на внематочную беременность. Что угрожает не только плоду, но и матери.

Как увеличить уровни прогестерона?

Если вы забеременели, а уровень прогестерона недостаточный, ваш врач, скорее всего, назначит прием дополнительного прогестерона, чтобы поддерживать толщину матки до тех пор, пока не вступит в действие плацента, или в некоторых случаях, пока ваш ребенок не родится.

В качестве альтернативы, врач может сначала предложить попытаться повысить прогестерон естественными способами.

Прежде чем использовать домашние средства для повышения уровня прогестерона, вам необходимо обратиться к врачу. Если он не выявит никаких противопоказаний, то можно пытаться помочь организму природными способами:

Магний

Магний – это минерал, который может помочь отрегулировать работу гипофиза, чтобы он производил больше гормонов.

Рекомендуемое количество: организму требуется не менее 320 мг магния ежедневно, но если вы беременны – около 450 мг в день. Продукты, богатые магнием: листовая зелень, семена тыквы, сквош, темный шоколад, коричневый рис и рыба.

Витамин B6

Чтобы помочь вашему организму выработать прогестерон важно получать достаточное количество витамина B6. Если вы пытаетесь забеременеть, этот витамин помогает сбалансировать эстроген и прогестерон, чтобы естественным образом вызвать овуляцию. А также витамин B6 важен для нормального усвоения магния. Он также может уменьшить симптомы ПМС у не беременных женщин. Исследования показали, что получение достаточного количества витамина B6 может улучшать репродуктивную функцию на 120% и снизить вероятность выкидыша на 50%, а также действует аналогично прогестерону. 4

Рекомендуемое количество: здоровым взрослым ежедневно требуется около 1,9 мг витамина B6. Рекомендуется употреблять до 10 мг ежедневно, но в краткосрочном периоде допустимо до 50 мг в день до тех пор, пока уровень не станет нормальным. Не рекомендуется принимать более 100 мг в день. Чтобы в вашем организме было достаточно витамина B6, ешьте много филе индейки, сушеный чернослив, семена подсолнечника, тунец (без икры) и фисташковые орехи.

Витамин C

Исследования показали, что яичники используют витамин C при овуляции. Исследователи обнаружили, что женщины, которые до овуляции принимали добавки витамина C в количестве 750 мг, имели в среднем на 77% более высокий уровень прогестерона и увеличивали фертильность. 5

Рекомендуемое количество: минимальное количество – около 85 мг в день, но рекомендуется ежедневно употреблять от 250 до 500 мг. Верхние пределы составляют 1000 мг в день, иначе организм может окисляться. Самое высокое содержание витамина C в цитрусовых, болгарском перце (лучше желтый), листовой зелени, киви и брокколи.

Витамин E

Это тот питательный элемент, к которому вам нужно проявлять особую осторожность, но в умеренных количествах он может быть полезным. Исследователи обнаружили, что витамин E может повышать уровень прогестерона. 6 Но при избытке он действует наоборот, т. е. понижает прогестерон.

Рекомендуемое количество витамина E составляет не более 150 мкг ежедневно. Если принимать более 300 мкг, это может оказывать негативное влияние на выработку прогестерона.

Цинк является очень важным минералом для репродуктивных гормонов, как у женщин, так и у мужчин. Он нужен гипофизу и яичникам для производства эстрогена и прогестерона.

Рекомендуемое количество: около 15-25 мг ежедневно, но не более 40 мг в день. Продукты, содержащие большое количество цинка: устрицы, орехи кешью, семена тыквы, постная говядина и зародыши пшеницы.

L-аргинин

Желтое тело нуждается в большом количестве крови, чтобы производить достаточное количество прогестерона после овуляции. Высокий уровень этой незаменимой аминокислоты содержится в оксиде азота. Он улучшает кровообращения, что помогает направлять больше крови в яичники. Исследования показывают, что женщины имеют лучший приток крови к яичникам и более высокий уровень прогестерона, когда они принимают добавки L-аргинина.

Рекомендуемое количество составляет 3 грамма в день, но не более 6. Старайтесь есть продукты с высоким содержанием белка, включая курицу, индейку, тыквенные семечки и нут. 6

Авраамово дерево

Витекс (авраамово дерево) – это натуральное растительная добавка, которая может помочь вашему организму вырабатывать больше прогестерона. Эта ягода используется с древних времен и помогает поднять прогестерон, понижая уровни эстрогена. Но его следует избегать, если вы беременны или кормите грудью.

Рекомендуемое количество: 20 мг три раза в день. Чтобы увидеть эффект, эту добавку необходимо принимать на регулярной основе в течение нескольких месяцев.

Крем с диким ямсом

У женщин в Южной Америке дикий ямс был частью их рациона. Было обнаружено, что многие из них не имели симптомов менопаузы в дальнейшем. Было также установлено, что в ямсе содержится растительный гормон диосгенин. Он превращается организмом в прогестерон (является его предшественником). Вам нужен крем исключительно с диким ямсом, поскольку другие крема могут содержать растительные эстрогены. 7

Рекомендации к применению: использовать, как указано в инструкции. Примерная дозировка: небольшое количество крема нанести на подмышечные впадины или часть внутреннего бедра в дни от 1 до 21 вашего менструального цикла.

Витамин любви и красоты: как он помог мне нормализовать цикл, облегчить симптомы мастопатии и легко забеременеть. Фото доказательства

. Когда решила планировать беременность, как на зло расшалился цикл в очередной раз на фоне стрессов на работе. Пришла к гинекологу сдала анализы, прогестерон в нижней границе нормы, пролактин зашкалил вдвое! Вот почему болела грудь и сбилась менструация. В анамнезе недостаточность второй фазы цикла, проблема с прогестероном. Ну, думаю, щас мня опять начнут пичкать гормонами,в прошлый раз три года назад мне пришлось принимать Дюфастон , но тут доктор назначила лишь прием Витамина Е по 200мг 2 раза в день.

Витамины в моей жизни были чем то привычным, особеннно в виде комплексов. Но прием только одного витамина Е в терапевтических лечебных дозах перевернул представление о действии витаминов и заставил поверить в их животворящую силу.

Почему витамином Е лечат гормональные рассройства?

Витамин Е участвует в образовании гормонов, в частности прогестерона. А это гормон любви и спокойствия, основной гормон беременности….а так же второй фазы цикла.

Вот что говорят об этом врачи:

Эндокринные железы очень чувствительны к недостатку витаминов. Между витаминами и гормонами существует взаимосвязь: с одной стороны, витамины принимают участие в образовании гормонов, а с другой действие витаминов на организм изменяется при состояниях эндокринной недостаточности (климактерий, гипертиреоз и др.). Комбинированное применение витаминов и гормонов в таких случаях дает неизменно благоприятный результат.

При Е-авитаминозе нарушается функция желез внутренней секреции, особенно щитовидной железы и передней доли гипофиза. Выявлено также потенцирующее действие витамина Е на прогестерон и гонадотропные гормоны передней доли гипофиза. Интерес представляет взаимоотношение между витамином Е и эстрогенами. Эти вещества в биологическом отношении очень сходны. Введение витамина Е кастрированным животным вызывает у них течку, но характерного для эстрогена пролиферирующего действия витамин Е не оказывает, поэтому его можно применять в тех случаях, когда эстрогены противопоказаны.

В моем случае при мастопатии, когда противопоказано употребление эстрогенов и эстроген потенциирующих ( увеличивающих содержание ) препаратов и недостаточности прогестерона во второй фазе Витамин Е оказался большим помощником. За два месяца приема он мне сильно помог:

1. Восстановил 28-дневный цикл
2. Избавил от чувства напряженности в груди и отечности — мои неприятные спутники во второй фазе цикла
3. Улучшил состояние кожи- пропали мелкие высыпания на коже, которые были у меня с подросткового возраста и уменьшались только во время приема оральных контрацептивов.

Вот три эффекта, о которых я могу сказать с уверенностью и которые меня порадовали.

Самый главный эффект, после двух месяцев приема уже на третьем цикле оказалось, что я беременна. Причем, нехитрые вычисления показали, что овуляция наступила с высокой долей вероятности на 14 день цикла. То есть цикл отрегулировался идеально! и витамин Е подтвердил свое втрое прозище -"витамина размножения". А ведь доктора говорили, что смоим высоким пролактином я могу вообще "не беспокоиться" и не мечтатьо наступлении беременности.

Немного о хитростях приема препарата, особенно во время беременности.

Поскольку витамин способствует выработке прогестерона, и если назначены высокие дозировки ( а 400мг в сутки это много!), желательно прием витамина делить на два приема в день, чтобы стимулировать гормон более мерно равномерно-поступающими дозами. Однократно полученная доза, например, 400 мг может резко повысить гормон, а затем в паузе между приемами может случиться спад, т.е. произойдут этакие качели в гормональной системе – что нежелательно при беременности, поскольку повышает риск ее угрозы.

Я никого не хочу пугать, просто призываю относиться к осторожностью к само назначению витаминов и обсудить все вопросы с грамотным доктором, которому вы доверяете.

Еще немного про "нельзя":

• Острожно при гипертонии, на фоне приема у некоторых возникает тошнота, запор, крапивница и даже явления гипертонического криза
• При низкой свертываемости и дефиците витамина К. Витамин Е — антагонист витамина К и способствует разжижению крови, поэтому прием в высоких дозах является фактором риска кровотечений. О свертываемости крови расскажет полезный анализ коагулограмма.

Еще раз о дозировке:

Принята международная классификация в единицах МЕ, я долго не могла что с ними делать и как рассчитывать дозировку, т.к. на капсулах чаще указывают доз в МГ (100мг, 200мг, 400мг)

1 МЕ= 0,67мг токоферола или 1 мг токоферола ацетата

Информация о передозировке противоречивая: с одной стороны говорят, что витамина Е для женщины много не бывает, что он быстро выводится из оргаизма. с другой стороны, это жирорастворимый витамин, а значит и способен накапливаться в жировых клетках, особенно в печени.. Вот одна из утешительных версий:

Гипервитаминоз витамина Е практически не встречается. Пороки развития у плода витамин Е может вызывать только в дозировках более 40000 МЕ/сут

т.е. нужно слопать сразу 200 капсул по 200мг, чтобы получить передоз.

Скорее всего разговоры о передозировке связаны с неконтролируемым воздействием на гормональный фон посредством витаминов, поэтому для лечебного эффекта всегда нужно косультироваться с врачом.

Всем здоровья и любви и веры в чудеса!

Если вы него верите, ваше чудо исполнится

полезные отзывы:

Утрожестан- при угрозе на ранних сроках

Витамин Е фирмы Zentiva Мой осознанный выбор, в отзыве подробно о составе, за и против.

О других витаминах, которые мне помогали:

БАД Solgar Витамины A & D3, 10,000 IU / 400 IU — отзывдля красоты кожи и иммунитета

Ангиовит (витамины с фолиевой кислотой ) полезны не только при беременности , но и сердечникам для снижения гомоцистеина в крови

Наверняка, вы уже сталкивались с симптомами низкого прогестерона: перепады настроения, тревожность, усталость, низкое либидо и проблемы со сном.

Отдельно стоит сказать и о ПМС. Некоторым женщинам, он доставляет проблемы за неделю до месячных. У других симптомы более нестабильные и проявляются постоянно.

В любом случае, такие симптомы не являются нормой и могут привести к проблемам со здоровьем.

Известно, что высокий уровень прогестерона обеспечивает регулярный и здоровый цикл, защищает женский организм от некоторых видов рака и других болезней.

Большое влияние этот гормон оказывает и на психическое здоровье. Чем ниже уровень прогестерона, тем выше склонность к депрессиям, стрессам и неврозам.

Вот такое большое значение играет гормон прогестерон Как повысить естественным способом у женщин мы обсудим в этой статье.

Содержание статьи:

Симптомы низкого прогестерона

Прогестерон синтезируется яичниками после овуляции. Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая матку в течении 14 дней после овуляции и позволяя зародиться эмбриону.

Низкие уровни прогестерона могут привести к эстрогенному доминированию, т.е. преобладанию эстрогенов. Такое состояние чревато многими проблемами со здоровьем, поэтому важно вовремя отслеживать уровень своих гормонов и принимать необходимые меры.

Наиболее частые симптомы низкого прогестерона и эстрогенного доминирования включают:

• Снижение либидо;
• Нерегулярные или болезненные месячные;
• Перепады настроения;
• Сухость кожи, морщины;
• Усталость;
• Депрессии;
• Тревожность;
• Головные боли;
• Вздутие живота, метеоризм;
• Горячие приливы;
• Болезненность в молочных железах;
• Набор веса, целлюлит;
• Низкая концентрация внимания, рассеянность;
• Бессонница.

Если оставлять эти симптомы без внимания долгое время, гормональные нарушения могут вызвать такие проблемы:

• Полное отсутствие овуляции и месячных;
• Бесплодие;
• Эндометриоз;
• Фиброз;
• Рак матки;
• Рак груди;
• Болезни сердца;
• Деменция.

КАК ПОВЫСИТЬ ПРОГЕСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ МЕТОДОМ

Примерно после 35 лет у женщины начинается постепенное естественное снижение прогестерона. Это не означает, что в 40-45 и даже 50 лет вы должны смириться с его низким уровнем и списывать все проблемы на старение. Даже в таком возрасте можно поддерживать свой прогестерон на нормальных физиологических значениях. В большинстве случаев, питание и образ жизни воздействует на гормональную систему больше, чем возраст.

Итак, как естественно повысить прогестерон?

1. Следите за своим весом

Как избыток, так и недостаток веса негативно сказываются на гормональном фоне.

Сначала поговорим про ожирение.

Чем больше жира в теле, тем больше вырабатывается эстрогенов и тем меньше прогестерона. Жировая ткань очень гормоноактивна, поэтому помимо эстетических проблем, вызывает и физиологические.

Здесь очень легко попасть в замкнутый круг. При появлении лишнего жира нарушается гормональный фон. А это, в свою очередь, еще больше усугубляет ситуацию и процессы жиросжигания сильно подавляются.

Чтобы похудеть, не стоит сидеть на всяких экзотических диетах. Лучше освоить и до конца жизни соблюдать основные правила здорового питания. Это просто, вкусно и эффективно. А постоянные диеты только замедляют метаболизм и в долгосрочной перспективе дают лишь обратный эффект.

Соблюдайте режим питания, не перекусывайте, ешьте меньше сладостей, фаст-фуда и пустых калорий. Важно повысить чувствительность к инсулину и нормализовать его работу. Подробнее о снижении веса читайте тут.

Недостаток веса также вреден для прогестерона. Очень низкий процент жира сигнализирует организму, что вы находитесь в голоде. Поэтому, питательные вещества идут не на производство половых гормонов, а на банальное выживание. Размножение не является первостепенной функцией организма и поэтому при различных болезнях и дефицитных состояниях, производство половых гормонов снижается.

2. Избавьтесь от стрессов

Ваше тело всегда выберет выживание, нежели размножение. Поэтому в период стресса, в первую очередь, снижается выработка половых гормонов.

Стресс усиливает производство стрессовых гормонов и снижает выработку половых. Более того, кортизол снижает чувствительность рецепторов прогестерона, поэтому даже его сниженное количество, по сути, перестает работать.

Все это значит, что если вы постоянно находитесь в стрессе, то это однозначно приведет к дисбалансу гормонов.

Примечательно, что сам по себе дисбаланс гормонов тоже снижает стрессоустойчивость. А возникающие стрессы еще больше усугубляют ситуацию. Получается замкнутый круг, который разрушают гормональную систему и организм в целом.

Чтобы избавиться от стрессов, нужно устранить их причину. В чем их причина? Возможно, вы берете на себя слишком много обязательств или мало отдыхаете. Или у вас проблемы в личной жизни или на работе. Докопайтесь до истинной причины и подумайте, как ее можно устранить.

Но чаще всего, дело даже не во внешних факторах, а в нашем отношении к ним. Нужно повышать стрессоустойчивость, развивать в себе «здоровый пофигизм», больше отдыхать и уделять время любимым занятиям.

Более подробно о том, как избавиться от стрессов, читайте здесь.

3. Следите за здоровьем

Многие болезни, как и стресс, могут снижать выработку половых гормонов. Поэтому, если у вас есть серьезные заболевания, не удивляйтесь, что гормональный фон может быть нарушен.

Также на уровень прогестерона сильно влияют и другие гормоны: прегненолон, пролактин, тестостерон и гормоны щитовидной железы. Убедитесь, что с ними все в порядке.

Но, как и в случае с возрастом, не стоит сдаваться и списывать все на болезни. Конечно, болезни нужно лечить, но еще важнее устранить причины, по которым они появились. И чаще всего проблема в образе жизни и питании. Как не крути, а эти моменты все равно нужно подтягивать и соблюдать.

4. Больше двигайтесь

Сидячий и малоподвижный образ жизни негативно сказывается на гормональном здоровье.

Умеренная физическая активность увеличивает кровоток и стимулирует выработку половых гормонов, в том числе и прогестерона. Поэтому старайтесь больше двигаться. 2-3 раза в неделю занимайтесь легкими аэробными нагрузками, такими как бег, плавание, гимнастика, фитнес, аэробика и др.

Главное знать меру. Перетренированность вызывает противоположный эффект и стимулирует выработку стрессовых гормонов.

5. Избегайте ксеноэстрогенов и других вредных веществ

Ксеноэстрогены – это вредные вещества, которые имитируют действие эстрогенов в организме и нарушают гормональный баланс.

Их очень много в современной обработанной пище. Поэтому стоит избегать фастфуд, консервы, вкусовые и ароматические добавки, эмульгаторы и красители.

Также, старайтесь больше употреблять домашней органической пищи. И растительные, и животные продукты сегодня очень сильно обрабатываются различными химикатами, пестицидами, гормонами и антибиотиками.

Опасные соединения содержатся также в косметике, средствах личной гигиены, бытовой химии и пластиковых бутылках. Поэтому имеет смысл выбирать более натуральные варианты, а воду пить из стеклянных емкостей.

6. Правильно питайтесь

Правильное полноценное питание обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, которые необходимы для выработки гормонов.

Не изнуряйте себя диетами

Не стоит сидеть на голодных диетах. Мало того, что в долгосрочной перспективе они не работают. Так вы еще и недополучаете питательные вещества, которые нужны организму для производства гормонов.

Не бойтесь жиров

Очень вредными являются безжировые и низкожировые диеты. Полезные жиры крайне необходимы для производства гормонов. Поэтому больше употребляйте сливочное, кокосовое, льняное и оливковое масло, орехи и авокадо. Избегайте вредных транс-жиров, которые содержатся в маргарине, кондитерских изделиях и фаст-фуде. Вот этих жиров как раз стоит опасаться.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай усиливает метаболизм эстрогенов и, тем самым, повышает уровень прогестерона. В одном японском исследовании, у женщин, ежедневно употребляющих зеленый чай, содержание эстрогенов в моче было на 40% выше, чем у тех, кто употреблял его один раз в неделю. (1)

Поменьше кофе

Одно исследование показало, что доза кофеина, содержащаяся в четырех чашках кофе, может повышать уровень эстрогенов на 70%. (2)

Откажитесь от алкоголя

Его употребление повышает производство эстрогенов и снижает выработку прогестерона. А также не дает всасываться цинку, который крайне важен для женских гормонов.

Исследование 2000 года показало, что женщины, даже умеренно употребляющие алкоголь, имеют более низкий уровень прогестерона по сравнению с непьющими.

Крестоцветные овощи

Считаются антиэстрогеновыми продуктами, т.е. способы снижать уровень эстрогенов. Достигается это за счет наличия в них глюкозинолатов, которые помогают печени выводить метаболиты эстрогенов из организма.

К крестоцветным овощам относят те, соцвтетия которых растут в форме креста: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, кресс-салат, хрен, горчица, редис, репа

Жирные сорта рыб

Содержат Омега 3 жирные кислоты, критически необходимые в фазу овуляции и для снижения воспалительных процессов в организме.

Меньше молока

Коровьи эстрогены, которые часто обнаруживаются в молочных продуктах, могут негативно воздействовать на гормональный фон. Поэтому, если у вас низкий уровень прогестерона и высокий уровень эстрогенов, попробуйте на время отказаться от молочных продуктов и посмотреть на результат.

Витекс священный

Другое название этого растения Авраамово дерево. Считается, что оно способно усиливать выработку лютеинизирующего гормона гипофизом. А он в свою очередь стимулирует большую выработку прогестерона.

Ученые из Стэнфордского медицинского университета в своем исследовании выявили, что после шести месячного приема витекса, женщины с низким уровнем прогестерона смогли повысить фертильность. ( 3 )

7. Витамины для повышения прогестерона

Для полноценной работы, организму нужны все витамины и минеральные вещества. Однако, некоторые из них, особенно важны для прогестерона.

Витамин С

Исследования показывают, что витамин С повышает уровень прогестерона. ( 4 )

Кроме того, он усиливает и сами эффекты прогестерона.

Источники: киви, шиповник, красный перец, цитрусовые, черная смородина и другие ягоды, особенно кислые.

Цинк

Этот минерал помогает гипофизу выделять фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). А он дает команду яичникам производить больше прогестерона.

Также, цинк повышает иммунитет, улучшает состояние кожи и ногтей.

Источники: устрицы, креветки, говядина, баранина, печень, тыквенные семечки, кешью.

Магний

Помогает расслабиться и снизить уровень стресса. За счет этого, оказывает благотворное влияние на гормональную систему.

Также, магний помогает разрушать метаболиты эстрогенов, что положительно сказывается на уровнях прогестерона.

Источники: зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена, какао.

Витамин Е

Согласно одному исследованию, помогает повысить уровень прогестерона. (5)

Источники: почти все растительные масла, семена и орехи.

Витамин В6

Известен способностью снижать стресс и восстанавливать работу нервной системы. Помогает печени разрушать и выводить продукты распада эстрогенов.

Согласно исследованиям, помогает снизить уровень эстрогенов и повысить прогестерон. (6)

Источники: грецкий орех, фундук, шпинат, картофель, морковь, капуста, лосось, тунец, бананы, говядина, курица, бобовые.

Железо

Руководство по питанию для американцев 2010 года определяет железо как вещество первой необходимости для женщин детородного возраста. Особенно оно необходимо при наличии эндометриоза и сильных кровотечениях.

Источники: бобовые, тофу, запечённый картофель, кешью, темные листовые овощи, цельнозерновой хлеб, красное мясо, печень.

Здоровье, настроение, красивый внешний вид — за это все отвечает прогестерон. Как повысить естественным способом у женщин этот гормон мы разобрали в этой статье. Помните, только комплексный подход даст нужный результат.